めざせ！幸せ〜プチセレブ〜

まだまだ寒い日が続きますね。
寒い日はお風呂タイムが本当に気持ち良いものです。

子供が小さい頃は週末しか一人でゆっくり入れず、
毎日一人で入れるようになったら
アレもしようコレもしようと夢を膨らませていたものです

そして今、念願かなって一人で入れる毎日に
なった訳ですが色々楽しんでいます

いつも私は、まず最初に浴槽に塩を入れます。
粗塩ですよ。
「魂の毒出し」と言えばちょっと大袈裟かしら・・・
でもそんな感じの効果がある、と聞いたものですから
毎日ではありませんが実行しています。

そして最低10〜15分は浸かって汗をダラダラかきます
新陳代謝がよくなかった頃は
20分浸かってもかかなかったんですが
続けているうちに今では10分すぎると
ドワーッとかくようになりました。
（しっかり水分を摂ってから入浴すると効果的！）

ただ浸かってるだけだとつまらないので、
防水ラジオを持ち込んだり
瞑想（妄想？）をしつつ、以前習った呼吸法をしたり。

エアロビクスに通っていた時の先生が
ヨガにも通じてる先生で
クールダウンの時にはいつも指導された呼吸法です。

基本は鼻から吸って、口から吐く。
吸う時に、手のひらや足の裏から
「新鮮な気」を取り込むイメージで吸う。
おへその辺り（正確には丹田）でその気を一旦ためる。
今まで身体に溜まっていた
「澱んだ気」を出すイメージで口からゆっくり吐ききる。
何度もゆっくりと繰り返して、
肺の中の空気も身体の気もすっかり入れ替える。

かいつまんで言うとこれだけなんですけど
ゆっくりと集中して呼吸すると
それだけでうっすら汗をかくんですよ。
その先生が女性なんですがクールダウンの時は
宙を漂うような良い声で指示を出すんです。
先生のその声とゆったりした呼吸で、
心がほぐれるような気分になりましたね。

様々な呼吸法がありますが
続けてこそだと思いますので自分に合ったものを
チョイスして試してはいかかですか？
最初は単純で簡単なものから始めるのが
いいのではないかと思います。

由美かおるさんが実践されていて有名なのが
西野流呼吸法です。
私がエアロビクスの教室で習ったのに近いのが
丹田呼吸法とイメージ呼吸法。
胸式と腹式のどちらも使うスポーツ吹矢の吹矢式呼吸法
というのもあります。

「普段の生活の中で意識的に鼻だけで呼吸する」
というだけでも身体に良いようです。
日本人は口呼吸が多いそうですから。
お風呂でのちょっとした習慣は他にもありますが
それは、また後日♪